biceps i triceps

To tak podstawowo Najlepiej zaczynać od nóg w pierwszy dzień tygodnia i nic do nich nie dodawać bo produkują najwięcej testosteronu. We wtorek walnąć plecy +triceps siroda wolne, czwartek(barki+kaptury) , piątek( klata+biceps) ja uważam to za najlepsze rozwiązanie wtedy regeneracja łądnie działa.

Witam ;) Chciałbym wam przedstawić mój nowy plan treningowy na masę i jakbyście mogli mi pomóc to ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany czy poprawki. Nowy plan dlatego ponieważ na starym już ćwiczę 8 tyg i chciałbym wprowadzić jakieś zmiany. Mój stary plan treningowy: Poniedziałek UDA, ŁYDKI, BARKI, KAPTURY Uda: -przysiady ze sztanga na barkach [...]

[...] bok 4x 12-8-8-6 -Podciąganie sztangi do brody 4x 10-8-8-6 -Szorgusy 4x 10-8-8-6 -Uginanie ramion ze sztangą 4x 15-12-10-8 -Zwijanie ciężarka na sznurku 4x Piątek(Klata+biceps+brzuch) -Wyciskanie na prostej 4x 10-8-8-6 -Wyciskanie na skosie dodatnim 3x 10-8-8 -Rozpiętki na prostej 2x 10-8 -Rozpiętki na skosie dodatnim 2x 10-8 -Prostowanie [...]

[...] Chodzę na siłkę od 1 miesiąca i wszyscy mówią by chodzić po 3-4 razy w tygodniu. Ktory plan jest lepszy i ktory bardziej sie oplaca, zeby byl szybki efekt: 1. Pon - klata,biceps 2.śro- plecy,triceps 3.- brzuch,barki,nogi I tu jest 3 razy w tygodniu. 1. Pon- klata,biceps,brzuch 2.Wto- plecy,triceps,barki,nogi 3.-czw-klata,biceps,brzuch 4.pia- [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 14.08.2012- 7 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

[...] każdej partii tak jak chciałem i nie mogłem się skupić na detalach .Dlatego też pod koniec czerwca przeszedłem na trening dzielony . Trenowałem 3 razy w tygodniu : Plecy ,biceps , barki (tylny akton) Klatka , triceps ,barki(boczny i przedni akton) Nogi,brzuch Klatka 12s Barki (boczny i przedni akton )7-8s Triceps 6-7s Grzbiet 14s [...]

14.08.2012 Barki: Wyciskanie zolnierskie 4x 8-10 30kg x 15r (rozgrzewkowa) 40kg x 10r 40kg x 10r 40kg x 9r 40kg x 9r Wyciskanie hantli 3x 10-12 20kg x 10r 20kg x 9 17,5kg x 11r Unoszenie na boki 3x 12-15 8kg x 13r 8kg x 12r 7kg x 14r Face pull 3x 15 8 sztabka x 15r 8 sztabka x 13r 7 sztabka x 14r (stara brama) Triceps: Wyciskanie wasko 4x [...]

PLAN TRENINGOWY Cel- masa Priorytety: barki, triceps Poniedziałek- klata, barki klata: -wyciskanie sztangi skos 3 x 10 - rozpiętki 3 x 10 -wyciskanie sztangielek skos 3x 10 -wyciskanie sztangi 3x10 barki: wznoszenie stzangielek bokiem w góre 3x10 wysiskanie sztangi z za głowy 3x10 podciąganie sztangi do brody 3x10 -shruggsy 3x10 Triceps: -pompki [...]

[...] w super-seriach oczywiście. Trenuję tak od około 6 tyg i widzę , że mi to służy. |Intensywność jest bardzo wysoka a ja wykonuję serię za serią. Najpierw robię ćwiczenie na biceps i od razu na triceps a przerwę stanowi przejście z jednego stanowiska na drugie. 1-seria -uginanie ramion z hantlami siedząc -francuskie uginanie z gryfem łamanym do [...]

Poniedziałek : Klatka + Triceps Klatka : Pompki klasyczne 4 seri 10 powtórzeń. Pompki z szerokim rozstawem rąk 4 seri 10 powtórzenia . Pompki z nogami wyżej 4 serie 10 powtórzeń . Triceps : Pompki tyłem 4 seri 10powtórzeń . PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4 serie 10 powtórzeń . .WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Czyli hantalmi też da się dobrze barki poszerzyć, biceps i triceps zrobić? Bo głównie o to mi chodzi.

[...] nich już przyzwyczaił. Ponadto zastanawiam się jaką następną odżywkę zakupić. Z góry bardzo dziękuje za każdą pomoc. Pozdrawiam Kamil Kocur Trening poniedziałek - klatka + biceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/12/8/8 rozpiętki na płasko 12/12/12/10 uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 [...]

Witam ! W swojej przygodzie z siłownią mniałem wiele przerw ze względu na zdrowie i problemy finansowe lecz tym razem postanowiłem zaczac trenować na poważnie. Zakładam ten dziennik by było mi łatwiej korygować błędy w diecie oraz treningu. Licze też na jakies porady związane z dietą i treningiem gdyż będzie to moja pierwsza przygoda z dietą CKD. [...]

Strongzonk- trochę mocniej dostanie się teraz mięśniom, a mniej układowi nerowemu. Będzie większe zapotrzebowanie na kcal i węgle. Z grubsza ułożyłem sobie plan jaki zamierzam stestować przez 5-6 tygodni do końca wyczerpania zapasów Scorcha \-) Komentarze mile widziane. Pon- Dół i środek 1 Oly back rampa 6-8, 2s docelowe Wykroki Żuraw [...]

[...] powodów na ACT. Także tworzę nowy DT, ponieważ na tamtym się nazbierało niepotrzebnych postów. Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm Wkrótce podam dokładną dietę z BTW itd., gdyż [...]

Wiek: 41 Waga: 93 Wzrost: 182 Tkanka tluszczowa: 18 % Staz treningowy: cos kolo 17 lat Cel: masa (w miare dobrej jakosci, z utrata tkanki tluszczowej) Dieta: https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0AjHYHGcInlSrdDFxNG1WVTJfYS1ZWG1LbEZIZ3VaQ2c#gid=0 Trening 4 x w tygodniu, progres w seriach. Poniedziałek PLECY Podciąganie na drążku nachwytem – [...]

Witam, Czy taki plan jest odpowiedni jak dla początkującego 'kulturysty'? Jest to trening obwodowy podzielony na dwie części, wykonywane z odstępem dwudniowym. 1: Klata: 6x12 wyciskanie sztangi prosto, 6x12 wyciskanie sztangi na suwnicy skos, 6x12 rozpiętki Najszerszy grzbietu: 6x12 maszyna szeroki uchwyt, 6x12 maszyna wąski uchwyt Biceps: 6x12 [...]

[...] sztangielki w przód 4x 10-8-8-6 -Unoszenie sztangielek w bok 4x 12-8-8-6 -Podciąganie sztangi do brody 4x 10-8-8-6 -Szorgusy 4x 10-8-8-6 Siroda( WOLNE) Czwartek(Klata+biceps+przedramie) -Wyciskanie na prostej 4x 10-8-8-6 -Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 10-8-8-6 -Rozpiętki na prostej 4x 10-8-8-6 -Rozpiętki na skosie dodatnim 4x 10-8-8-6 [...]

[...] w musztardzie ogórasy kiszone - ser typu feta, oliwa, chilli, marchew - ciasteczka z soczewicy i marchewki by Aisha };-) - jaja, jabłko,kakao, masło Trening: TRX: 3x15 biceps http://www.youtube.com/watch?v=KCcbhivC9MQ 3x15 push up http://www.youtube.com/watch?v=b4fUS7yITAw 3x15 triceps http://www.youtube.com/watch?v=ou1iXEO0hfs (tyle że na [...]

[...] - przenoszenie sztangietki w poprzek ławki - wyciskanie francuskie sztangi siedząc - prostowanie ramion ze sztangą w opacie - prostowanie ramion na wyciągu stojąc Plecy + biceps - martwy ciąg - wiosłowanie w opadzie - przyciąganie drążka maszyny do klaty - przyciąganie linki w sadzie płaskim - sztruksy (ewentualnie) - uginanie ramion ze [...]